晚上读书用暖光还是白光好

晚上读书时，光线选择需根据环境需求和个人舒适度决定，暖光更适合放松阅读，白光更适合需要集中注意力的场景。

暖光的色温通常在2700K-3000K之间，光线偏黄，视觉上较为柔和，有助于减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，适合睡前放松阅读。暖光环境下，眼睛不易疲劳，适合长时间阅读小说、散文等轻松内容。但暖光的亮度通常较低，可能影响对细节文字的辨识，尤其对视力较差的人群不太友好。

白光的色温多在4000K-6500K之间，接近自然日光，光线明亮清晰，能有效提高文字对比度，适合需要高度集中注意力的学习或工作场景。白光有助于提升警觉性和阅读效率，适合阅读教科书、技术文档等需要深度理解的内容。但白光中蓝光成分较多，长时间使用可能影响睡眠质量，建议在睡前1-2小时切换为暖光。

无论选择暖光还是白光，都要确保光线均匀无频闪，光源位置应避免直射眼睛或产生眩光。建议使用可调节色温的台灯，根据阅读内容和时间灵活切换。阅读时保持环境光线与屏幕亮度的平衡，每隔30-40分钟让眼睛休息片刻，远眺或闭目放松。若出现眼干、眼涩等不适症状，可适当使用人工泪液缓解，必要时咨询眼科医生。