痔疮手术后做什么运动有利于恢复

痔疮手术后适合进行提肛运动、散步等低强度运动，避免剧烈运动或久坐久站。术后运动需根据恢复阶段循序渐进，以促进血液循环、减少水肿并加速伤口愈合。

1、提肛运动

提肛运动通过规律收缩肛门括约肌改善局部血液循环，减轻术后水肿。具体方法为平躺或站立时缓慢收缩肛门3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行2-3组。该运动可增强盆底肌群力量，预防肛门狭窄，但需避免过度用力导致伤口牵拉疼痛。

2、散步

术后1-2周可开始短距离散步，每次10-15分钟，逐步延长至30分钟。散步时需保持匀速，避免爬坡或快速行走。下肢活动能促进胃肠蠕动，缓解便秘对创面的刺激，同时预防深静脉血栓形成。若出现肛门坠胀感应立即休息。

3、腹式呼吸

平躺时进行深慢腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，每次5-10分钟。该运动可降低腹腔压力，减少排便时对手术创面的冲击，同时缓解术后焦虑情绪。注意避免屏气动作，防止痔核脱垂复发。

4、瑜伽伸展

术后3-4周可尝试婴儿式、猫牛式等温和瑜伽动作，动作幅度以无痛为限。这些体式能放松腰骶部肌肉，改善直肠静脉回流，但需禁止倒立或深度前屈等增加腹压的姿势。建议在专业指导下进行，每周不超过3次。

5、游泳

伤口完全愈合后（通常术后6周），可进行慢速蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水的浮力可减轻肛门压力，水中踢腿动作能温和锻炼下肢肌肉。需控制单次时长在20分钟内，避免公共泳池感染风险。

术后运动需配合高纤维饮食（如燕麦、西蓝花）和每日2000毫升饮水，保持软便减少排便阻力。避免骑自行车、举重等增加腹压的运动至少2个月。若运动后出现出血、剧烈疼痛或发热，应立即停止并复查。恢复期间建议使用环形坐垫分散肛门压力，便后坚持温水坐浴10分钟以促进清洁。