孕妇吃什么有营养又不发胖
孕妇可以适量吃鸡蛋、西蓝花、燕麦、三文鱼、酸奶等营养丰富且不易发胖的食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片、叶酸片、维生素D滴剂、复合维生素片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，能够为孕妇提供必需氨基酸，促进胎儿神经系统发育。鸡蛋的脂肪含量较低，适量食用不会导致体重过快增长。建议选择水煮或蒸蛋的方式烹饪，避免油炸。
2、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，有助于增强孕妇免疫力并促进胃肠蠕动。其低热量特性可减少脂肪堆积风险。烹饪时建议清炒或焯水凉拌，保留更多营养成分。
3、燕麦
燕麦含有β-葡聚糖和B族维生素，能提供持久饱腹感并稳定血糖。其可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇吸收。建议用牛奶或水煮成粥，避免添加过多糖分。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于胎儿大脑和视力发育。其优质蛋白易被人体吸收且热量可控。建议采用烤制或清蒸方式，每周食用不超过两次。
5、酸奶
酸奶含有益生菌和钙质，能改善孕妇肠道菌群并促进骨骼健康。选择无糖低脂酸奶可避免额外热量摄入。可搭配新鲜水果增加风味，避免空腹饮用。
二、药物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片用于预防孕期钙缺乏和维生素D缺乏症，可促进胎儿骨骼发育。需与饮食间隔服用以提高吸收率，过量可能引起便秘。
2、琥珀酸亚铁片
琥珀酸亚铁片适用于妊娠期缺铁性贫血的预防和治疗，能改善孕妇血红蛋白水平。可能出现胃肠道刺激症状，建议餐后服用。
3、叶酸片
叶酸片可预防胎儿神经管缺陷，建议孕前三个月开始补充。大剂量使用可能掩盖维生素B12缺乏症状，需定期监测血常规。
4、维生素D滴剂
维生素D滴剂有助于钙质吸收和胎儿骨骼发育，特别适合日照不足的孕妇。长期使用需监测血钙浓度，避免与含镁制剂同服。
5、复合维生素片
复合维生素片可全面补充孕期所需微量营养素，需根据个体情况调整剂量。某些成分可能与其他药物相互作用，服用前应咨询医生。
孕妇应保持饮食多样化，每天摄入适量新鲜蔬菜水果和全谷物，控制精制糖和饱和脂肪的摄入。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。保证充足睡眠并定期产检，出现异常体重增长或营养缺乏症状时及时就医。避免自行服用营养补充剂，所有药物使用需经产科医生评估。
