肩关节损伤如何保养 肩关节损伤的四个保养方法揭秘

肩关节损伤可通过避免过度活动、冷热敷交替、适度功能锻炼、佩戴护具等方式保养。肩关节损伤可能与外伤、慢性劳损、退行性病变等因素有关，通常表现为疼痛、活动受限等症状。

1、避免过度活动

急性期应减少肩关节负重及大幅度动作，如提重物、打羽毛球等。日常活动时注意保持肩部放松，避免长时间维持固定姿势。睡眠时可用枕头支撑患侧手臂，减轻关节压力。

2、冷热敷交替

损伤48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，有助于消肿止痛。急性期过后改用热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、适度功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，动作需缓慢轻柔。可配合弹力带进行抗阻训练，增强肩袖肌群力量。锻炼强度以不引发明显疼痛为度，每日坚持10-15分钟。

4、佩戴护具

急性期可使用肩关节固定带限制活动，但每日需定时取下进行被动活动。恢复期选择弹性护肩提供支撑，注意松紧适度避免压迫血管。夜间疼痛明显者可穿戴护具保持肩部稳定。

日常应保持均衡饮食，适当补充钙质及优质蛋白，如牛奶、鱼肉等。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。若出现持续夜间痛、关节僵硬或力量明显下降，建议及时至骨科或康复科就诊，必要时配合超声波治疗、关节腔注射等医疗干预。恢复期间注意保暖，空调环境下可披薄毯保护肩部。