糖耐量受损怎么办 三种方法可改善

糖耐量受损可通过调整饮食、增加运动、药物干预三种方法改善。糖耐量受损可能与遗传、肥胖、缺乏运动、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为空腹血糖偏高、餐后血糖升高等症状。

1、调整饮食

控制每日总热量摄入，减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、白面包、甜点等。增加膳食纤维的摄入，选择全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数食物。适量摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉、蛋类，避免高脂肪饮食。合理分配三餐，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖水平。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，降低血糖水平。结合抗阻训练，如举重、弹力带练习，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。运动应循序渐进，避免空腹运动，防止低血糖发生。

3、药物干预

在医生指导下，可考虑使用二甲双胍片、阿卡波糖片、吡格列酮片等药物改善胰岛素抵抗。二甲双胍片通过抑制肝糖输出和提高外周组织对葡萄糖的利用降低血糖。阿卡波糖片延缓碳水化合物在肠道的吸收，降低餐后血糖高峰。吡格列酮片通过增强胰岛素敏感性改善糖代谢。药物治疗需严格遵循医嘱，定期监测血糖和药物不良反应。

糖耐量受损患者应建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。定期监测血糖，记录饮食和运动情况，及时调整干预措施。保持健康体重，戒烟限酒，减少心理压力。若血糖控制不佳或出现多饮、多尿、体重下降等症状，应及时就医评估，防止进展为糖尿病。长期坚持生活方式干预是改善糖耐量受损的关键。