做什么瑜伽动作能治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者可通过猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式、眼镜蛇式等瑜伽动作缓解症状。瑜伽能帮助放松腰部肌肉、改善脊柱柔韧性，但需在专业指导下进行，避免加重损伤。

1、猫牛式

猫牛式通过交替拱背和塌腰的动作，帮助增加脊柱活动度。该动作能缓解腰椎间盘突出导致的腰部僵硬，促进椎间盘压力重新分布。练习时需保持动作缓慢，避免突然用力。若出现疼痛加剧需立即停止。

2、婴儿式

婴儿式通过跪姿前屈拉伸腰部，减轻椎间盘压力。该体位能使突出的椎间盘部分回纳，缓解神经压迫症状。练习时可用抱枕垫高躯干，降低腰部张力。合并膝关节疾病者需谨慎练习。

3、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转通过旋转动作放松腰背部肌肉群。该动作有助于改善腰椎间盘突出引起的单侧下肢放射痛。扭转时需保持肩膀贴地，仅转动腰部。急性发作期禁止练习此动作。

4、桥式

桥式通过抬臀动作强化腰背肌群，稳定腰椎结构。该体位能减轻椎间盘后突对神经根的刺激。练习时需收紧腹部肌肉，避免腰部代偿发力。严重骨质疏松患者不宜练习。

5、眼镜蛇式

眼镜蛇式通过后仰动作伸展腰部前侧肌群。该动作可缓解椎间盘前突引起的症状，改善脊柱后凸畸形。抬起高度需控制在无痛范围内，避免过度后伸。合并腰椎滑脱者禁用此动作。

腰椎间盘突出患者练习瑜伽需遵循循序渐进原则，初期应在康复治疗师指导下进行。建议配合热敷、低频电刺激等物理治疗，避免久坐久站。如出现下肢麻木、肌力下降等神经症状，需及时就医评估是否需要手术干预。日常注意保持正确坐姿，睡眠选择硬度适中的床垫，搬运重物时使用腿部发力。