失眠危害有哪些 失眠的5大危害须知

失眠可能导致记忆力减退、免疫力下降、情绪障碍、心血管疾病风险增加、内分泌紊乱等危害。长期失眠可能影响日常生活质量，甚至诱发或加重其他疾病。

1、记忆力减退

失眠会干扰大脑海马体的正常功能，影响信息编码和巩固过程，导致短期记忆和长期记忆能力下降。患者可能出现注意力不集中、学习效率降低、工作失误增多等问题。长期失眠还可能增加阿尔茨海默病的发病概率。

2、免疫力下降

睡眠不足会减少细胞因子的产生，削弱免疫系统功能。失眠患者更容易感染病毒和细菌，伤口愈合速度减慢，疫苗接种效果降低。长期失眠者患感冒、流感等传染病的概率明显增高。

3、情绪障碍

失眠与情绪调节密切相关，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。睡眠不足会导致前额叶皮层功能异常，降低情绪控制能力。患者可能出现易怒、情绪波动大、兴趣减退等症状，严重者可发展为抑郁症或焦虑症。

4、心血管疾病

长期失眠会激活交感神经系统，导致血压升高、心率增快，增加冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病风险。睡眠不足还会影响血管内皮功能，促进动脉粥样硬化形成。失眠患者发生高血压的概率是正常睡眠者的数倍。

5、内分泌紊乱

失眠会干扰生长激素、皮质醇、胰岛素等激素的正常分泌。可能导致糖代谢异常、体重增加、甲状腺功能失调等问题。长期失眠者患2型糖尿病、肥胖症等代谢性疾病的风险显著增高。

改善失眠需要建立规律的作息习惯，保持安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若失眠症状持续存在或严重影响生活，建议及时就医，在医生指导下进行专业治疗。饮食上可适量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。