脚踝扭伤肿了多久能正常走路

脚踝扭伤后肿胀一般需要7-14天能正常走路，具体恢复时间与扭伤程度、护理措施等因素相关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动受限不明显，通常7天内肿胀逐渐消退，可尝试逐步负重行走。早期需遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，避免过早活动加重损伤。恢复期可进行踝关节背伸跖屈等低强度训练，帮助改善血液循环。

中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，可能需要10-14天恢复。除RICE处理外，需使用弹性绷带或护踝固定关节，减少行走时踝部受力。肿胀消退后需在医生指导下进行平衡训练，如单腿站立或提踵练习，逐步重建关节稳定性。

重度扭伤或韧带撕裂时，肿胀和疼痛剧烈，可能无法负重行走，需通过核磁共振明确损伤程度。此类情况恢复期可能延长至3-6周，需配合支具固定、物理治疗或手术修复。康复阶段应避免跳跃、奔跑等剧烈运动，防止二次损伤。

恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、发热，需及时排查骨折或感染。日常行走建议选择平底鞋，避免凹凸不平路面，运动前充分热身以增强踝关节周围肌肉力量。