颈椎病有什么自我疗法 介绍颈椎病的6个自我疗法
颈椎病可通过纠正不良姿势、颈部热敷、颈椎牵引、颈部肌肉锻炼、调整睡眠姿势、中医理疗等方式进行自我缓解。颈椎病通常与长期低头、颈部受凉、颈椎退行性变、椎间盘突出、骨质增生等因素有关。
1、纠正不良姿势
避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时可将屏幕抬高至与视线平齐，每30分钟活动颈部。办公时可选择符合人体工学的座椅，调整桌面高度使手臂自然下垂。阅读时用书架支撑书本，避免颈部前倾。开车时调整头枕高度至后脑勺中部，避免急刹车时颈部甩动。
2、颈部热敷
用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。也可将粗盐炒热装入布袋热敷，注意温度避免烫伤。合并急性炎症或外伤时禁用热敷，寒冷季节外出需佩戴围巾保暖。
3、颈椎牵引
居家可使用充气式颈托进行间歇性牵引，每日1-2次，每次10-15分钟。牵引力以头部有轻微上提感为宜，避免过度牵引导致肌肉拉伤。牵引时保持身体直立，牵引后需平卧休息10分钟。严重脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病发作期禁止自行牵引。
4、颈部肌肉锻炼
米字操：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。抗阻训练：双手交叉置于前额，头手相互对抗5秒，换后枕部重复。肩部环绕运动可同步放松颈肩肌肉，锻炼时动作需轻柔缓慢，出现眩晕立即停止。
5、调整睡眠姿势
选择高度适中的颈椎保健枕，仰卧时枕头支托颈曲，侧卧时枕头与肩同高保持脊柱平直。避免俯卧睡姿导致颈部扭转，床垫应中等硬度。睡前可做颈部放松操，寒冷季节注意颈部保暖。落枕后可用荞麦皮枕头提供弹性支撑。
6、中医理疗
风池穴、肩井穴等穴位按摩每次3-5分钟，配合艾灸大椎穴每周2-3次。刮痧时沿颈后膀胱经由上向下轻刮，出痧即止。中药熏蒸可用羌活、川芎等药材煮沸后熏蒸颈部。理疗后注意避风，高血压患者慎用刮痧，皮肤破损处禁用相关疗法。
日常应避免颈部突然扭转动作，乘车时系好安全带防止挥鞭样损伤。工作间歇可做颈部后仰、耸肩放松运动，游泳时蛙泳姿势有助于锻炼颈背肌肉。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻脊椎负荷。若出现上肢放射痛、持物不稳或行走踩棉感等症状，需及时就医排除脊髓压迫。
