头发少怎么增加发量，吃什么维生素
头发少可通过调整饮食、补充维生素B族、维生素D、维生素E、铁和锌等营养素帮助增加发量，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医明确脱发原因，在医生指导下综合治疗。
一、调整饮食
保证优质蛋白摄入有助于毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品。动物肝脏富含血红素铁，能改善营养性脱发。黑芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸，可促进头皮微循环。深绿色蔬菜中的叶酸和西蓝花中的维生素C有助于铁吸收。避免高糖高脂饮食，减少毛囊炎症反应。
二、维生素B族
维生素B7（生物素）参与角蛋白合成，缺乏可能导致毛发干枯脱落。全谷物、蛋黄、蘑菇等食物富含B族维生素。复合维生素B片可改善脂溢性脱发伴随的头皮出油。长期服用抗生素者更需注意补充，但需避免与左旋多巴等药物同服。
三、维生素D
维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏与斑秃发病相关。日照不足人群可通过鲑鱼、强化乳制品补充。维生素D3软胶囊适用于检测血清25羟维生素D水平低下者，但需监测血钙水平。合并自身免疫性脱发时，维生素D可能调节Th17细胞功能。
四、维生素E
作为抗氧化剂可减少氧化应激对毛囊的损伤，葵花籽、杏仁含量较高。维生素E软胶囊可能改善产后脱发，但高剂量可能抑制维生素K吸收。与硒协同补充时，有助于改善甲状腺功能异常相关的毛发稀疏。
五、铁和锌
铁缺乏是女性弥漫性脱发的常见原因，血红素铁吸收率高于植物性铁。葡萄糖酸锌片适用于雄激素性脱发患者，锌参与DNA合成和毛母细胞分裂。牡蛎、红肉是天然膳食来源，补铁期间需配合维生素C提升吸收率。
日常应避免过度烫染、高温吹风等物理损伤，选择宽齿梳减少牵拉性脱发。每周2-3次头皮按摩促进血液循环，水温不超过40℃。压力管理可通过冥想、运动调节皮质醇水平。若持续脱发超过100根/日或出现斑片状秃发，需进行激素水平、甲状腺功能及微量元素检测。妊娠期、哺乳期女性补充营养素前需咨询医生。
