青少年失眠怎么回事 青少年失眠的四个诱因分析
青少年失眠可能由学业压力、情绪障碍、不良生活习惯、躯体疾病等因素引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、学业压力
长期课业负担过重会导致大脑持续处于紧张状态，影响褪黑素分泌节律。表现为入睡困难、早醒多梦，可能伴随注意力下降和记忆力减退。建议家长帮助制定合理学习计划，睡前1小时停止使用电子设备，用温水泡脚或听轻音乐放松。
2、情绪障碍
抑郁症或焦虑症患者常出现夜间思绪纷乱、心悸出汗等症状。可能与杏仁核过度激活有关，可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。家长需关注情绪变化，避免责备施压。
3、不良生活习惯
睡前摄入含咖啡因饮料、熬夜玩手机等行为会干扰生物钟。屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，导致睡眠延迟。建议固定就寝时间，卧室保持黑暗安静，晚餐避免油腻食物。可尝试4-7-8呼吸法帮助入眠。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进或过敏性鼻炎等疾病会引起心悸、鼻塞等不适。甲亢患者可能出现手抖消瘦，需检查甲状腺功能；鼻炎患者可睡前使用糠酸莫米松鼻喷雾剂。原发病控制后睡眠通常改善。
建立规律运动习惯有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐可选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，卧室温度建议保持在20-24摄氏度。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能损害，需到精神心理科或神经内科就诊评估。
