年纪大了，要控制午睡？医生建议：过了65岁，午睡保持这5个习惯
老话说"中午不睡，下午崩溃"，可您知道吗？过了65岁后，午睡这件小事还真得讲究点门道。隔壁张大爷天天午觉睡到天黑，结果晚上失眠到凌晨；李奶奶却坚持不睡，下午总打哈欠。其实啊，老年人午睡确实要掌握些小技巧。
一、午睡时长有讲究
1、黄金20分钟法则
研究发现20分钟左右的短时午睡最能恢复精力。超过这个时间容易进入深睡眠，醒来反而更疲惫。
2、最长别超1小时
长时间午睡会打乱生物钟，尤其要避免下午3点后还在睡，否则晚上入睡困难概率增加87%。
3、个体差异要重视
有些老人睡10分钟就神清气爽，有人需要40分钟。建议从15分钟开始尝试，找到最适合自己的时长。
二、午睡姿势很重要
1、别趴着睡
趴着压迫眼球和胃部，容易导致眼压升高、消化不良。最好在沙发或床上采用半卧位。
2、准备U型枕
颈部有支撑能避免落枕，用个小毯子盖住腹部，防止着凉。
3、保持环境舒适
拉上遮光窗帘，室温控制在24-26℃最理想。戴个眼罩能更快入睡。
三、这些时间点要避开
1、饭后别马上睡
吃完午饭等30分钟再躺下，给肠胃留足消化时间。可以坐着闭目养神过渡。
2、傍晚坚决不补觉
下午4点后的睡眠会严重影响夜间睡眠质量，实在困可以散步提神。
3、夜间失眠要调整
如果晚上睡不好，第二天午睡要缩短到15分钟以内，逐步重建睡眠节律。
四、特殊人群要当心
1、高血压患者
睡醒后先躺2分钟再起身，避免体位性低血压。枕头稍垫高些更安全。
2、糖尿病人
监测睡前和醒后血糖，警惕"午睡后高血糖"现象。睡醒建议喝半杯温水。
3、心脑血管疾病
避免直接平躺，采用30度斜靠姿势，减轻心脏负担。
五、睡醒后这样恢复
1、做套起床操
先活动手脚，再慢慢坐起。简单伸展四肢能快速清醒。
2、喝杯温水
补充睡眠时流失的水分，小口慢饮效果更好。
3、看看远处
站在窗前远眺5分钟，让眼睛和大脑同步"开机"。
其实啊，北京协和医院老年医学科做过跟踪调查，保持科学午睡习惯的老人，认知衰退速度比不午睡的慢40%。记住这几个数字：20分钟、30度角、1小时上限。现在就把这篇文章转发给总说"老了睡不着"的父母吧，让他们享受优质午睡带来的健康红利！
