年纪大了，午睡也有风险？医生提示：过了60岁，改掉4个午睡习惯
午觉睡醒反而头晕眼花？隔壁张大爷最近就遇到了这样的怪事。这位退休后雷打不动要睡两小时午觉的老教师，最近总抱怨睡醒后手脚发麻，去医院一查，血压竟然飙到了160！医生一句话点醒梦中人："您这午觉睡得有问题啊。"
一、午睡时间别太长
1、30分钟是黄金分割线
超过这个时间容易进入深睡眠，醒来会出现"睡眠惰性"——就是那种越睡越懵的状态。老年人睡眠调节能力下降，更要注意控制。
2、最长别超1小时
研究显示，长时间午睡会增加心血管负担。特别是本身有慢性病的老人，可能诱发血压波动。
二、姿势不对伤颈椎
1、别趴着睡
趴在桌上会压迫眼球、影响呼吸，还可能导致颈椎反弓。最好准备个折叠床或躺椅，保持脊柱自然弯曲。
2、枕头高度要合适
用U型枕或小靠垫支撑颈部，避免落枕。注意别把手臂当枕头，容易压迫神经。
三、时间点很关键
1、避开饭后立即睡
刚吃完饭就躺下，会影响消化功能。建议餐后活动20分钟再休息。
2、下午3点后别睡
太晚午睡会影响夜间睡眠质量，可能造成失眠恶性循环。
四、特殊人群要当心
1、血压不稳的老人
建议先测血压，数值偏高时最好静坐休息而非平躺。
2、血糖控制不佳者
长时间午睡可能导致餐后血糖波动，这类人群建议缩短至20分钟。
值得注意的细节：别在风口位置睡觉，避免着凉；睡醒后别立即起身，先在床边坐1分钟；有条件的可以喝半杯温水再活动。北京某三甲医院统计显示，正确午睡的老人认知功能衰退速度明显减缓。记住这些要点，让午觉真正成为健康的"加油站"而非"绊脚石"。
