步入老年期，大脑逐渐萎缩！医生提醒：不想老年痴呆，常做4件事
你有没有发现，家里的长辈开始频繁忘事？明明刚说过的话转头就忘，钥匙放哪儿永远想不起来。这可能是大脑在悄悄"缩水"！医学研究显示，从40岁开始，我们的大脑每年会萎缩0.5%左右。但别慌，只要做好这四件事，就能让大脑保持年轻态。
一、大脑也需要"健身操"
1、学习新技能刺激神经元
就像肌肉需要锻炼一样，大脑也需要持续刺激。学习一门新语言、乐器或手工活，能促进神经突触连接。有位70岁的退休教师，通过学钢琴让记忆力明显改善。
2、玩益智游戏活跃思维
数独、拼图、围棋等游戏能激活前额叶皮层。每天花15分钟玩这些游戏，相当于给大脑做了一次"SPA"。
二、吃出聪明大脑
1、多吃"健脑三宝"
深海鱼、坚果和蓝莓被称为健脑三宝。它们富含的欧米伽3脂肪酸和花青素，能有效保护神经细胞。
2、控制糖分摄入
高糖饮食会加速大脑萎缩。把精制糖换成天然蜂蜜或水果，既能满足甜食欲望又不会伤害大脑。
三、睡个好觉很重要
1、保证深度睡眠时间
晚上10点到凌晨2点是大脑排毒的黄金时段。这段时间的深度睡眠，能帮助清除脑内代谢废物。
2、午休别超过30分钟
适当的午休能提升下午的认知能力，但睡太久反而会导致头晕脑胀。
四、社交活动不能少
1、每周至少见3次朋友
与他人交流时，大脑多个区域会被同时激活。经常参加集体活动的老人，认知衰退速度明显更慢。
2、养宠物也是好办法
照顾宠物需要持续的关注和互动，这个过程能有效锻炼大脑的执行功能。
这些方法贵在坚持！临床观察发现，持续践.行这些习惯的老人，五年内认知能力下降速度能减缓60%。记住，预防永远比治疗更重要。从今天开始，带着家人一起守护大脑健康吧！
