心梗与散步有关？医生告诫：人过了65岁以后，散步要多警惕这3点
65岁后散步竟成"危险运动"？这个养生误区坑了太多人！最近门诊遇到好几位老人，都是因为散步不当引发健康问题。别以为走路是最安全的运动，过了65岁，您的散步方式可能正在悄悄伤害心脏。
一、为什么散步可能诱发心梗
1、血管弹性变化
随着年龄增长，血管壁逐渐硬化，突然增加的运动量会让心脏负荷骤增。有位退休教师就是晨练时突然加快步速，结果诱发心绞痛。
2、体温调节能力下降
老年人对温度变化更敏感，冬.季清晨低温会使血管收缩，增加心梗风险。
3、隐性冠心病作祟
很多老人平时没有症状，但冠状动脉已经存在狭窄，剧烈运动时心肌供血不足。
二、65岁后散步的三大禁忌
1、避免"赶时间式"快走
突然加速行走会使心率急剧上升，建议保持能正常说话的速度。可以随身携带便携式心率监测设备。
2、忌空腹或饱餐后立即运动
最佳时间是餐后1小时，记得带上一小瓶温水。糖尿病患者要特别注意预防低血糖。
3、不要挑战极限
看到别人日行万步就跟风，要循序渐进。有关节问题的老人建议分次完成，每次不超过30分钟。
三、安全散步的黄金法则
1、优选下午时段
避开早晨6-8点的"魔鬼时间"，下午4-5点阳光温和时最安全。
2、做好热身三部曲
先慢走5分钟，再做些伸展运动，最后活动脚踝手腕。这个步骤能降低80%的运动风险。
3、学会观察身体信号
出现胸闷、头晕、冒冷汗要立即停下休息。建议结伴而行，互相照应。
四、这些情况请暂停散步
1、睡眠不足时
熬夜后心脏需要休息，强行运动会加重负担。
2、极端天气
雾霾天、高温高湿天气最好改为室内活动。
3、感冒恢复期
病毒性感冒后至少要休息两周才能恢复运动。
记住，散步本应是享受，不是任务。有位心血管专家说得好："老人运动就像煲汤，要文火慢炖。"选择适合自己的节奏，带上计步器从每天3000步开始，让健康在脚步中慢慢积累。如果最近有不明原因胸痛，一定要先做专业评估再制定运动计划。
