调查发现：坚持每天午休20分钟的老人，过不了多久，身体有4变化
午睡这件小事，居然藏着这么多健康密码！最近一项有趣的调查发现，那些雷打不动保持午休习惯的老人，身体悄悄发生着奇妙变化。别小看这短短的20分钟，它可比吃补品实在多了。
一、午休带来的四大惊喜变化
1、心血管更年轻
规律午睡能帮助降低血压，让心脏得到充分休息。特别是11点-13点这个时段，中医称为"心经当令"，适当休息对心血管系统特别友好。
2、记忆力更清晰
大脑在午间小憩时会自动整理上午接收的信息。坚持午睡的老人，认知功能衰退速度明显减慢，记性比不午睡的同龄人要好很多。
3、情绪更稳定
20分钟的浅睡眠能有效调节压力激素水平。午睡后的老人通常情绪更平和，焦虑抑郁的发生率也相对较低。
4、免疫力更强
短暂的休息可以激活免疫系统，促进淋巴细胞增殖。长期保持午睡习惯的老人，换季时感冒次数明显减少。
二、科学午睡有讲究
1、黄金20分钟法则
午睡不是越长越好，20分钟左右效果最佳。超过30分钟容易进入深睡眠，醒来反而会更疲惫。
2、最佳时间选择
尽量在午饭半小时后开始午睡，避免影响消化。最理想的时间段是下午1点前完成午休。
3、正确姿势很重要
最好能平躺，实在条件有限可以靠在椅背上，准备个U型枕保护颈椎。切忌趴着睡，容易压迫眼球和面部神经。
三、这些情况要特别注意
1、失眠人群要谨慎
晚上睡眠质量差的人，午睡时间最好控制在15分钟以内，避免影响夜间入睡。
2、血压偏低需调整
低血压患者午睡后要缓慢起身，最好先坐一会再站起来，防止体位性低血压导致头晕。
3、糖尿病人要监测
糖尿病患者午睡前建议测个血糖，防止睡眠时出现低血糖情况。
养成午睡习惯其实很简单：准备眼罩耳塞创造黑暗环境，设个20分钟的闹钟，坚持21天就能形成生物钟。记住，午睡是给身体最好的礼物，但也要因人而异掌握好度。从今天开始，给自己一个健康的午休时间吧！
