尿酸高不要慌，饮食谨记：2多2少1适当，轻松降尿酸，远离痛风
尿酸值超标了？别急着把海鲜啤酒全戒掉！其实只要掌握几个饮食密码，照样能享受美食不遭罪。今天教你用"2多2少1适当"的黄金法则，把尿酸稳稳控在安全线。
一、多喝两样"神仙水"
1、白开水：每天2000ml起步
随身带个保温杯，每小时喝100-150ml。重点把握三个时段：晨起300ml温水冲刷尿道；餐前半小时200ml预防暴食；睡前2小时200ml防夜间浓缩。注意要小口慢饮，别等口渴再喝。
2、柠檬水：天然碱化剂
每天用新鲜柠檬切片泡水（水温不超过60℃），维生素C能促进尿酸溶解。胃不好的人可以改用3-4颗酸梅煮水，同样有助碱化尿液。记得喝完用清水漱口保护牙釉质。
二、少碰两类"隐形炸.弹"
1、高嘌呤荤食黑名单
除了都知道的海鲜内脏，这些也藏雷：浓肉汤（嘌呤溶于水）、发酵肉制品（腊肠火腿）、小鱼干虾皮。有个挑选秘诀：活蹦乱跳的鲜鱼比冷冻鱼嘌呤低，清蒸做法比红烧安全。
2、甜蜜陷阱要警惕
含糖饮料比酒精更危险，尤其是果糖会抑制尿酸排泄。注意这些隐形糖：风味酸奶、果汁饮料、烘焙点心。买食品学会看标签，配料表前三位出现白砂糖、果葡糖浆的都要小心。
三、适当吃对蛋白质
1、鸡蛋牛奶放心吃
每天1-2个全蛋搭配300ml脱脂奶，优质蛋白不升尿酸。乳清蛋白里的乳铁蛋白还能抗炎，乳糖不耐受可以选无糖酸奶。
2、聪明吃肉有技巧
优选鸡胸肉、牛里脊等瘦肉，焯水去嘌呤后再烹饪。有个公式要记牢：每天肉类=手掌大小×厚度1cm，分配在三餐吃比集中一顿更安全。
四、两个关键时间点
1、晚上7点后禁食
宵夜会让尿酸在夜间飙升，实在饿可以喝100ml温牛奶。晚餐最好安排在6点前，给身体足够代谢时间。
2、运动后及时补水
出汗500ml要补800ml水，可以加少量盐和柠檬汁。但要避免剧烈运动，突然大量排汗反而会使尿酸浓度升高。
坚持这套方法3个月，很多人的尿酸值能降100+。记住降尿酸不是苦行僧修行，用对方法照样能吃得满足。现在就去检查下你的水杯容量，从最简单的多喝水开始行动吧！
