肩周炎真折磨人？医生提醒：5个锻炼小动作，巧治肩周赶走病痛！
肩周炎这个"五十肩"的称号可不是白叫的，办公室白领、家庭主妇、健身达人纷纷中招，连抬个手梳头都变成高难度动作！别急着往医院跑，这几个简单锻炼法可能比吃药打针还管用。
一、为什么肩周炎偏爱这些人？
1、长期伏案工作
电脑前一坐就是8小时，肩膀肌肉长期处于紧张状态。血液循环变差，关节囊逐渐失去弹性。
2、家务劳动过度
反复擦窗户、拖地等动作，让肩关节过度磨损。特别是单侧用力的习惯，更容易导致肌肉失衡。
3、运动方式不当
健身时盲目追求大重量，或者羽毛球、网球等单侧发力的运动，都可能造成肩关节损伤。
二、5个居家锻炼小妙招
1、钟摆运动
弯腰90度，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂。像钟摆一样前后左右摆动，每次3组，每组15次。这个动作能有效放松肩部肌肉。
2、爬墙训练
面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢上爬。到最高点保持10秒，然后慢慢下滑。每天练习3次，逐步增加高度。
3、毛巾拉伸
双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上拉，带动患侧手移动。保持10秒后放松，重复5次。
4、肩部环绕
双手搭在肩膀上，做顺时针和逆时针环绕。动作要缓慢，感受肩胛骨的活动，每个方向20圈。
5、抱头开合
双手交叉抱在脑后，肘部做开合运动。注意保持脊柱挺直，感受肩部肌肉的拉伸，每组12次。
三、锻炼时的注意事项
1、循序渐进
从最小幅度开始，根据疼痛程度调整。切忌强行突破疼痛极限，避免二次损伤。
2、保持规律
每天固定时间练习，建议早晚各一次。持续2-3周才能看到明显效果。
3、配合热敷
锻炼前用热毛巾敷肩部10分钟，能增加血液循环，减轻运动时的疼痛感。
4、注意保暖
避免空调直吹肩部，睡觉时可以用围巾轻轻包裹患处。受凉会加重炎症反应。
这些方法看着简单，坚持下来效果惊人！有位银行职员坚持爬墙训练两个月，终于能自己扎马尾辫了。记住治疗肩周炎没有捷径，但正确的方法能让康复之路轻松很多。现在就开始每天花10分钟练习吧，很快你就能重获灵活自如的肩膀！
