走路锻炼虽好，但老年人走路时一定要注意这几点，否则易伤身

走路被称为"最完美的运动"，但您知道吗？公园里那些日行万步的大爷大妈，可能正在悄悄伤害自己的关节！最近康复科医生发现，不少热衷健走的老年人反而出现了膝盖疼痛、足底筋膜炎等问题。

一、走路姿势里的健康密码

1、身体微微前倾5-10度

保持耳垂、肩膀、髋关节在一条直线上，避免含胸驼背。这个姿势能减轻腰椎压力，让走路更省力。

2、手臂自然摆动

手肘弯曲90度左右，像钟摆一样自然前后摆动。注意不要过度用力，否则容易引发肩周炎。

3、全脚掌着地

从脚跟到脚趾的滚动式着地，避免"跺脚走"或"拖沓走"。步幅控制在身高×0.45最合适。

二、容易被忽视的装备细节

1、鞋子要前软后硬

选择鞋跟有一定硬度、前掌柔软能弯曲的健步鞋。鞋底过软反而会增加足部疲劳。

2、袜子也有讲究

透气吸汗的棉质运动袜最佳，袜筒高度要超过脚踝。避免穿太紧的袜子影响血液循环。

3、随身携带轻便外套

春季早晚温差大，准备一件能随时穿脱的防风外套，预防运动后着凉。

三、这些情况要立即停止走路

1、出现持续关节疼痛

特别是膝盖、髋关节刺痛感，可能是软骨磨损的信号。

2、头晕或胸闷气短

这往往是心血管系统发出的警.报，要立即休息并测量血压。

3、异常出汗或面色苍白

可能是低血糖或脱水的前兆，需要及时补充能量和水分。

四、个性化方案更安全

1、骨质疏松患者

建议每天分次行走，单次不超过30分钟。避免上下坡路段。

2、高血压人群

最佳运动时间是下午4-6点，避开清晨血压高峰时段。

3、糖尿病患者

要随身携带糖果，行走时间建议安排在餐后1小时。

记住运动手环上的数字不是目标，身体感受才是最好的教练。82岁的王教授每天只走6000步，但坚持了20年依然健步如飞。关键是把走路变成享受而非任务，听着喜欢的音乐，约上三两好友，这样的步行养生才能真正走出一身轻松！