人老了变矮是常见，但不是正常？对抗骨质疏松不只靠骨头汤
看着家里老人一年比一年矮，很多人觉得这是自然现象。其实身高缩水超过3厘米，可能就是骨质疏松在作祟！别再只盯着骨头汤补钙了，这些科学方法才能真正守护骨骼健康。
一、为什么老人会"缩水"？
1、椎间盘脱水变薄
随着年龄增长，脊柱间的"减震垫"逐渐失去水分，每节椎间盘变薄1毫米，整个人就会矮2-3厘米。
2、骨质疏松性骨折
脊椎骨因骨质疏松发生微骨折，就像被压扁的饼干，这种压缩性骨折会让身高明显缩水。
3、肌肉萎缩驼背
背部肌肉力量减弱，无法维持挺拔姿势，形成驼背也会造成身高"缩水"的假象。
二、骨头汤的补钙误区
1、钙含量其实很低
熬煮4小时的骨头汤，每100毫升仅含6毫克钙，而同样重量的牛奶含钙量高达120毫克。
2、脂肪含量过高
长时间熬煮会使骨髓中的脂肪溶解，过量摄入反而影响钙吸收。
3、嘌呤含量惊人
骨头汤嘌呤含量是清汤的30倍，痛风患者尤其要当心。
三、科学补钙四部曲
1、选对补钙食物
每天300毫升牛奶+200克豆腐+半斤绿叶菜，就能满足基本钙需求。芝麻酱、虾皮也是隐藏的补钙高手。
2、维生素D不能少
每天晒太阳20分钟就能合成足够维生素D，阴雨天可以多吃海鱼、蛋黄补充。
3、负重运动很关键
快走、跳舞等负重运动能给骨骼良性刺激，每周3次每次30分钟效果最佳。
4、避开偷钙"小偷"
过量咖啡、浓茶、碳酸饮料都会加速钙流失，每天咖啡因摄入别超过300毫克。
四、这些信号要警惕
1、身高明显变矮
三年内身高降低超过3厘米，建议去医院做骨密度检查。
2、经常腰背疼痛
不明原因的慢性腰背痛，特别是夜间加重，可能是脊椎骨折的信号。
3、轻轻一摔就骨折
从站立高度跌倒就发生骨折，说明骨骼已经非常脆弱。
4、牙齿松动脱落
牙槽骨骨质疏松会导致牙齿松动，50岁后突然掉牙要当心。
预防骨质疏松要从年轻时做起，就像存养老金一样储备骨量。30岁前多"存"钙，40岁后少"丢"钙，记住：强健的骨骼才是最好的"长寿保险"！现在就开始调整饮食和运动习惯，别等到弯腰驼背才后悔莫及。
