肾结石疼痛难忍？提醒：牢记“3多3少”的饮食原则，有助于排石

肾结石发作时的绞痛，简直能让人疼到怀疑人生！那种从腰部蔓延到下腹的剧烈疼痛，连七尺男儿都能疼出眼泪。其实预防和缓解肾结石，关键就在日常的饮食选择上。记住这几个简单原则"，能让你的肾脏少受罪。

一、多喝水的正确打开方式

1、保持尿液淡黄色

每天喝够2000-3000毫升水，让尿液保持淡黄色状态。可以设置手机提醒，每小时喝一杯水。晨起空腹喝温水特别重要，能冲洗沉积了一夜的代谢废物。

2、选择合适的水质

硬水地区建议安装净水器，避免摄入过多矿物质。可以交替饮用纯净水和矿泉水，但不要长期只喝某一种。

3、聪明选择饮品

淡柠檬水是不错的选择，其中的柠檬酸盐能抑制结石形成。但要注意市售柠檬饮料含糖量过高，最好自己鲜榨柠檬汁调配。

二、三类食物要多吃

1、高钾蔬果

香蕉、橙子、菠菜等富含钾元素，能减少尿液中钙的排泄。建议保证每天300-500克新鲜蔬果摄入，种类尽量丰富。

2、富含枸橼酸的食物

除了柠檬，柚子、橙子等柑橘类水果都含有天然枸橼酸。这些有机酸能与钙结合，防止结晶形成。

3、适量高钙食物

很多人误以为要完全避开钙，其实适量摄入乳制品反而有助于预防结石。建议选择低脂牛奶、酸奶，每天300毫升左右。

三、三类食物要少吃

1、高草酸食物

菠菜、甜菜、坚果、巧克力等草酸含量高，容易与钙结合形成草酸钙结石。吃菠菜时建议先焯水，能去除部分草酸。

2、高嘌呤食物

动物内脏、浓肉汤、部分海鲜嘌呤含量高，会增加尿酸结石风险。红肉每天控制在100克以内，烹调前先焯水去嘌呤。

3、高盐食品

腌制食品、加工食品含钠量高，会增加尿钙排泄。建议每日盐摄入不超过5克，少吃酱油、味精等隐形盐。

四、容易被忽视的生活细节

1、避免突然大量出汗

剧烈运动或高温作业时要及时补水，汗液流失过多会导致尿液浓缩。运动前后要称体重，每减轻1公斤需补水500毫升。

2、不要憋尿

有尿意要及时排空，尿液在膀.胱滞留时间过长容易结晶。特别是睡前要排空膀.胱，避免夜间尿液浓缩。

3、定期体检

即使没有症状，也建议每年做一次泌尿系统B超。有结石病史的人，每3-6个月要复查一次。

记住这些原则的关键在于长期坚持，而不是发作时才临时抱佛脚。有位坚持"3多3少"原则的工程师，五年内结石再发率降低了70%。你的肾脏健康，就藏在这些日常选择里。从今天开始，给肾脏多一点关爱吧！