血管堵了很麻烦，容易引发心脑血管疾病，要想血管不堵做好这5点
血管就像城市的供水管道，一旦堵塞，整个系统都会瘫痪。现代人久坐不动、饮食油腻的生活习惯，正在让我们的血管提前"生锈"。别等体检报告亮红灯才着急，这些护血管的秘诀现在就要学起来！
一、血管最怕的5个坏习惯"
1、久坐不动的"懒癌"生活
连续静坐2小时，下肢血流速度就会下降50%。建议每45分钟起来活动3分钟，简单的踮脚运动就能促进静脉回流。
2、无肉不欢的饮食偏好
红肉中的饱和脂肪酸就像血管里的"淤泥"，每周摄入量最好控制在500克以内。多吃白肉和深海鱼，其中的不饱和脂肪酸是天然的"管道清洁剂"。
3、熬夜成瘾的作息紊乱
睡眠不足6小时的人，动脉硬化风险增加27%。晚上11点前入睡，能让血管得到充分修复。记住，美容觉也是"血管保养觉"。
4、情绪过山车的压力生活
压力激素会导致血管持续收缩。每天10分钟深呼吸练习，或者对着镜子傻笑1分钟，都能有效缓解血管紧张。
5、吸烟喝酒的"快乐陷阱"
每吸一支烟，血管会持续收缩30分钟。而酒精会直接损伤血管内皮细胞。如果戒不掉，至少做到吸烟不过肺、饮酒不超量。
二、血管最爱的5个保护神"
1、会喝水的聪明人
晨起一杯温水，睡前两小时少量饮水。每天喝够1500-1700ml，相当于3瓶矿泉水的量。记住要小口慢饮，别等口渴再喝。
2、爱吃彩虹餐的吃货
不同颜色的蔬果含有不同的抗氧化物质。每天保证5种颜色以上的食材，紫甘蓝、胡萝卜、菠菜都是血管的"好朋友"。
3、坚持有氧的运动达人
快走、游泳、骑自行车这类运动，能增强血管弹性。每周3次、每次30分钟，心率保持在（220-年龄）×60%左右最合适。
4、定期体检的明白人
从30岁开始，每年做一次颈动脉超声。血脂、血糖、血压这三项指标，就像血管的"天气预报"，要时时关注。
5、会放松的生活家
热水泡脚、听轻音乐、练习书法...找到适合自己的减压方式。血管最喜欢主人保持平和愉悦的状态。
已经有血管问题的人，要避免突然的剧烈运动和情绪激动。早晨起床时动作放缓，避免体位性低血压。冬.季要注意保暖，特别是头部和脚部的防护。
血管健康不是老年人的专利，从20岁开始就要用心养护。记住，你现在对待血管的方式，决定了未来30年的生活质量。选两三个最容易做到的点开始改变，让血管年龄永远比实际年龄年轻10岁！
