男人健康程度对寿命影响很大，这4个指标，不妨多关注一下

男人过了40岁，身体就像开了20年的车，该做全面"年检"了！总听人说"男人四十一枝花"，可要是健康指标亮红灯，这朵花可能还没开就要谢了。今天咱们就来聊聊那些真正决定寿命长短的关键指标，比银行卡余额更值得你定期检查。

一、血压：沉默的血管警.报器

1.理想血压值要记牢

收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg是黄金标准。超过130/85就要开始警惕，别等头晕耳鸣才后悔。

2.自测血压有讲究

测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。建议不同时段测三次，取平均值更准确。

3.控压从生活细节开始

减盐到每天5克以内，多吃含钾的香蕉、菠菜。每周150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。

二、血糖：代谢系统的晴雨表

1.空腹血糖别超6.1

正常值3.9-6.1mmol/L，超过7.0就是糖尿病警戒线。体检单上"箭头向上"千万别大意。

2.这些症状要当心

突然变瘦、伤口难愈合、频繁起夜，都可能是血糖失控的信号。

3.饮食调整有妙招

用糙米替代白米饭，水果选低GI的苹果、梨子。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

三、血脂：血液里的隐形杀手

1.四项指标要会看

总胆固醇＜5.2，甘油三酯＜1.7，低密度脂蛋白＜3.4，高密度脂蛋白＞1.0（单位mmol/L）

2.血管年轻这样做

每天一把坚果，三文鱼每周吃两次。炒菜改用橄榄油，动物内脏每月别超两次。

3.运动强度要够量

每周至少3次让心跳达到（220-年龄）×60%强度的运动，骑单车、跳操都可以。

四、前列.腺特异.性抗原（PSA）：男性专属健康密码

1.50岁后每年查一次

正常值＜4ng/ml，超过10要立即就医。有家族史的要提前到45岁开始筛查。

2.排尿异常别硬扛

尿频、尿急、夜尿增多，都可能是前列.腺发出的求.救信号。

3.保护前列.腺三部曲

不久坐，每小时起来活动5分钟；少吃辛辣刺激食物；规律性生.活也很重要。

这些数字不是冷冰冰的体检数据，而是身体发给你的健康"短信"。有位50岁的读者坚持每月测血压、每季查血糖，现在60岁了体检单还像小伙子一样干净。记住，健康管理从来不怕晚，就怕你觉得"还早"。从今天开始，把这些指标记在手机备忘录里，下次体检时逐项对照，这才是真男人对自己、对家人最负责任的态度！