男人怕老，更怕疾病缠身！来看看懂得保养的男人是什么样的
男人过了35岁，身体就像过了保修期的汽车，时不时就要亮个警.示灯。啤酒肚悄悄隆起，头发开始玩捉迷藏，体检报告上的箭头比股票走势图还刺激。但总有些"逆生长"的男人，四十多岁还能保持小伙子的精气神，他们到底藏着什么保养秘诀？
一、抗衰老从护肝开始
1、肝脏是男人的"解毒工厂"
每天23点前入睡，给肝脏充足排毒时间。睡前2小时避免油腻饮食，减轻肝脏负担。
2、这些食物是肝脏的"清道夫"
西兰花、菠菜等深色蔬菜富含叶绿素，坚果里的维生素E能修复肝细胞。每周吃3次深海鱼，补充优质脂肪酸。
3、警惕伤肝行为
酗酒、乱吃保健品、长期熬夜最伤肝。情绪暴躁也会导致肝气郁结，要学会调节压力。
二、心血管养护要趁早
1、血管年龄决定生理年龄
30岁后每年查一次血脂血糖。日常多吃燕麦、黑木耳等"血管清道夫"食物。
2、运动是最好"血管体操"
每周3次有氧运动，每次30分钟以上。推荐游泳、快走等对关节友好的运动。
3、警惕隐形杀手
打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期缺氧会损伤心血管。腰围超过90厘米就要警惕代谢综合征。
三、前列.腺健康不容忽视
1、久坐等于"坐以待毙"
每坐1小时起身活动5分钟。办公室备个迷你哑铃，利用碎片时间锻炼。
2、饮食调理有讲究
西红柿里的番茄红素、南瓜籽中的锌元素都对前列.腺有益。少吃辛辣刺激食物。
3、排尿异常要警惕
夜尿增多、尿频尿急可能是前列.腺发出的求.救信号，别因害羞延误检查。
四、肌肉骨骼保养秘籍
1、30岁后每年流失1%肌肉
每周2次力量训练，深蹲、俯卧撑等自重训练就很有效。蛋白质要足量补充。
2、关节要省着用
避免长时间爬山、爬楼梯等伤膝运动。运动前充分热身，佩戴护具很重要。
3、骨质疏松是沉默杀手
每天晒太阳20分钟促进维生素D合成。牛奶、豆腐、绿叶菜是钙质三宝。
五、心理健康才是真年轻
1、压力是衰老加速器
培养钓鱼、书法等静心爱好。每天留10分钟冥想时间。
2、社交活跃度决定心理年龄
保持3-5个知心好友，定期聚会交流。参加志愿活动能获得成就感。
3、睡眠质量大于时长
保持规律作息，睡前1小时远离电子设备。卧室温度控制在18-22℃最佳。
那些不显老的男人，往往是把保养变成生活习惯的聪明人。他们明白投资健康就像定期存款，越早开始复利效应越惊人。从今天起改变一个小习惯，也许十年后的你会感谢现在这个决定。记住，真正的男子气概不是硬扛病痛，而是懂得防患于未然的智慧！
