易瘦体质很难拥有？坚持这5个习惯，美食和好身材兼得或不是梦

那些怎么吃都不胖的瘦子，其实都偷偷藏着5个神.奇习惯。不用饿肚子，不用戒奶茶，学会这些方法你也能成为"易瘦体质"。

一、调整进食顺序有玄机

1、先喝汤激活消化系统

饭前15分钟喝碗清汤，能提前给大脑饱腹信号。注意选择蔬菜汤、菌菇汤，避开浓稠的奶油汤。

2、蔬菜打头阵

先用膳食纤维填满1/3胃容量，能有效延缓血糖上升速度。推荐凉拌或清炒的绿叶菜。

3、蛋白质随后跟上

鱼肉蛋奶等优质蛋白要占餐盘的1/4，帮助维持肌肉量。肌肉量多的人基础代谢率更高。

4、最后吃主食

把米饭、面条放在最后吃，这时候已经半饱自然能控制碳水摄入量。

二、掌握黄金饮食时间窗

1、早餐要像国王

7-9点新陈代谢最旺盛，可以适当多吃优质碳水。全麦面包搭配鸡蛋是不错选择。

2、午餐要像平民

12-13点消化能力较强，保证蛋白质和蔬菜的充足摄入。避免高油高盐的外卖。

3、晚餐要像乞丐

18点前完成进食最理想，以清淡易消化为主。如果加班太晚，可以准备些希腊酸奶或坚果。

三、聪明选择零食组合

1、高蛋白+低GI组合

比如原味坚果配无糖酸奶，既能满足口欲又不会让血糖坐过山车。

2、控制单次分量

把大包装零食分装成小份，每次只拿一份出来吃。视觉上的满足感也很重要。

3、设置零食冷静期

想吃零食时先喝杯水，等待15分钟。很多时候只是口渴造成的假性饥饿。

四、提升日常活动量

1、每坐1小时起来活动

简单的拉伸或深蹲都能激活代谢。设置手机提醒很有必要。

2、把运动融入生活

能走楼梯不坐电梯，能站着不坐着，看电视时做做拉伸。这些微运动累积起来很可观。

3、培养一项爱好

跳舞、游泳、羽毛球都可以，重点是要找到能让你快乐的运动方式。

五、保证优质睡眠

1、固定作息时间

每天同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。

2、睡前远离蓝光

睡前一小时放下手机，可以看看书或听轻音乐。

3、创造舒适环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择适合自己的枕头高度。

易瘦体质不是天生的超能力，而是后天培养的生活智慧。从今天开始尝试改变一个小习惯，三个月后你会感谢现在的自己。记住，持久的美丽从来不需要痛苦的牺牲，找到平衡点才能长久享受美食与好身材的双重快乐！