骨质疏松找上门，身体可能会出现什么反应？不只是腰痛这么简单
早上起床时感觉腰背僵硬，弯腰捡东西突然听到"咔哒"一声，这些看似平常的小细节，可能都是骨骼在向你发出求.救信号。骨质疏松这个"沉默的杀手"，往往在不知不觉中偷走我们的骨量，等到骨折发生才被发现。其实，身体早就给出了预警，只是很多人没当回事。
一、骨骼发出的早期警.报信号
1、身高缩水超过3厘米
很多中老年人发现年轻时买的裤子变长了，以为是自然现象。其实这可能是椎体压缩性骨折的征兆，脊椎骨在悄悄"变矮"。
2、指甲变脆易断裂
指甲和骨骼都需要胶原蛋白和钙质，当指甲频繁出现竖纹、容易劈裂时，可能暗示骨骼也在流失营养。
3、牙龈萎缩牙齿松动
牙槽骨是全身最先出现骨质流失的部位之一，如果发现牙齿突然松动、牙缝变大，要警惕骨质疏松的可能。
二、容易被忽视的中期症状
1、夜间小腿抽筋
很多人以为抽筋只是缺钙，其实这是身体在抗议：吸收的钙质不够骨骼使用了！特别是频繁在凌晨3-5点抽醒的情况。
2、久坐后起身困难
从沙发站起来需要撑扶手，久坐后腰背僵硬，这些"老化现象"可能是椎骨强度下降的表现。
3、轻微碰撞就淤青
骨骼健康时，轻微碰撞不会立即出现淤青。如果发现皮肤特别容易青紫，说明骨骼保护能力在下降。
三、必须警惕的危险信号
1、无诱因的背部剧痛
没有摔倒或受伤，突然出现剧烈背痛，尤其是咳嗽、打喷嚏时加重，很可能是椎体骨折。
2、手腕轻轻一撑就骨折
跌倒时用手撑地本是保护动作，但如果因此就手腕骨折，说明骨密度已经很低。
3、逐渐出现的驼背
"老缩"不是必然现象，逐渐加重的驼背往往是多个椎体压缩变形的结果。
四、三类人群要特别关注
1、长期服用某些药物的人
部分药物会干扰钙吸收或加速骨质流失，需要定期监测骨密度。
2、过早绝经的女性
雌激素对骨骼有保护作用，45岁前绝经的女性骨量流失风险显著增加。
3、有家族史的中老年人
如果父母有过髋部骨折史，子女患病风险会提高2-3倍。
五、日常护骨小技巧
1、选对补钙时间
钙片最好随餐服用，分次补充效果优于一次性大剂量。晚上补钙还能减少夜间骨钙流失。
2、巧晒太阳促吸收
上午10点前或下午3点后的阳光最温和，露出面部和手臂晒15-20分钟即可。
3、运动要"负重"
快走、跳舞等负重运动比游泳更能刺激骨骼生长，每周3次，每次30分钟为宜。
骨骼健康就像存钱养老，30岁前多"存款"，40岁后少"取款"。现在开始关注身体发出的每一个信号，就是在为未来的自己投资。记住：预防永远比治疗更重要，今天的细心观察，可能避免明天的意外骨折。
