劝告：心脏不好的人，要坚持“3少2多”，或能保护心脏健康
心脏就像身体里的永动机，24小时不停歇地工作。但现代生活的快节奏，让这颗"劳模"心脏常常超负荷运转。数据显示，我.国心血管疾病发病率持续上升，保护心脏健康刻不容缓。其实只要调整几个日常习惯，就能给心脏减负。
一、少做三件事给心脏减负
1、减少熬夜
熬夜会打乱生物钟，导致血压波动。深度睡眠时心率会自然降低，给心脏休息时间。建议最晚不超过23点入睡，保证7小时睡眠。
2、控制情绪波动
突然的愤怒或兴奋会使心率飙升。遇到激动事情时，先深呼吸10次，等情绪平稳后再处理。平时可以通过冥想、写日记等方式疏导情绪。
3、避免突然剧烈运动
没有运动习惯的人突然剧烈运动，心脏可能不堪重负。建议从快走、游泳等温和运动开始，循序渐进增加强度。
二、多做两件事养护心脏
1、增加膳食纤维摄入
燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物能帮助降低胆固醇。每天保证25-30克膳食纤维摄入，相当于两碗燕麦粥加一个苹果。
2、保持适当社交活动
孤独感会增加心脏负担。每周至少参加两次社交活动，与朋友聊天、下棋等都能缓解压力。研究发现，社交活跃的人心脏病风险降低30%。
三、容易被忽视的心脏信号
1、不明原因的疲劳
如果休息后仍感觉疲惫，可能是心脏供血不足的早期信号。
2、轻微活动就气喘
爬两层楼就喘不过气，要警惕心脏功能下降。
3、下肢水肿
傍晚脚踝肿胀，晨起不缓解，可能是心功能异常的表现。
心脏健康需要日常点滴呵护。从今天开始，给手机设个就寝提醒，在办公桌放盒燕麦片，约老朋友周末喝茶。这些小小的改变，就能让心脏跳动更有力。记住，保护心脏永远不嫌早，现在开始就是最佳时机。
