当“姨妈”来敲门时，聪明女人会顺着月经期调理身体，要抓住了
姨妈期是女性身体的"晴雨表"，每个月那几天总让人又爱又恨。其实这段特殊时期藏着4个养生黄金窗口，用对了能让皮肤发光、气色红润，错过实在可惜！
一、经期前三天：排毒黄金期
1、喝对一杯水
用玫瑰、陈皮各3克泡水，既能舒缓情绪又能促进经血排出。注意避开绿茶等寒性饮品。
2、做对一套操
经期专属的猫式伸展，每天5分钟能缓解腰酸。记住动作要轻柔，避免倒立等压迫腹腔的姿势。
3、吃对一道菜
猪肝菠菜汤富含血红素铁，特别适合经期补血。加点姜片还能温暖子宫。
二、经期中段：吸收巅峰期
1、营养吸收率翻倍
此时肠道吸收效率比平时高30%，适合补充优质蛋白。鱼肉、豆制品都是好选择。
2、护肤效果加倍
经期第4-6天皮肤吸收力最强，敷面膜事半功倍。选择保湿型产品避开刺激性成分。
3、午睡特别重要
每天20分钟午睡能调节内分泌，改善经期疲劳感。记得盖上小毯子避免着凉。
三、经期尾声：修复关键期
1、喝四物汤
当归、熟地、白芍、川芎各6克煲汤，能帮助子宫内膜修复。阴虚体质要减半用量。
2、做舒缓运动
散步、瑜伽等低强度运动，能促进盆腔血液循环。运动时长控制在30分钟内。
3、补充益生菌
经后三天每天喝200ml无糖酸奶，能重建肠道菌群平衡。乳糖不耐受可选植物发酵饮品。
四、经期结束后：调理黄金周
1、抓住受孕窗口
经后第7-14天是调理生育力的关键期，可以多吃黑豆、坚果等食物。
2、开始运动计划
此时激素水平回升，是启动减肥计划的最佳时机。建议从快走开始循序渐进。
3、进行乳腺检查
经后一周乳腺最松软，适合自我检查或体检。记得避开咖啡因饮品。
记住这些时间节点，下次"姨妈"来访时别再只会喝热水了！坚持3个月周期调理，你会发现痛经减轻了、皮肤透亮了、连情绪都稳定多了。女人的美丽密码，就藏在这28天的循环里。
