痛风患者可以适当运动，但有4个原则要牢记，以免疼痛加深
痛风发作时关节红肿热痛的样子，简直像被一万只蚂蚁啃咬！但千万别因此变成"沙发土豆"，科学运动反而是缓解症状的妙招。不过运动方式选不对，分分钟可能让疼痛升级，这份"痛风运动指南"请收好。
一、运动对痛风的双重作用
1、促进代谢
规律运动能改善嘌呤代谢，帮助控制尿酸水平。研究显示，每周运动3次以上的人群，痛风发作频率明显降低。
2、保护关节
适当运动可以增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。特别是水中运动，能提供良好支撑力。
二、痛风患者运动四原则
1、避开急性发作期
关节红肿发热时要绝对静养，此时运动会加重炎症。建议等症状完全消失3天后再开始恢复性运动。
2、优选低冲击项目
游泳、骑自行车、椭圆机运动对关节冲击小。要避免篮球、跳绳等需要急停急起的运动。
3、控制运动强度
以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。可以用"说话测试"：运动时能完整说句子但不轻松。
4、重视运动后护理
运动后及时补充水分，用温水淋浴放松。若出现关节不适，立即冰敷并抬高患肢。
三、推荐三种黄金运动
1、水中健步走
水的浮力能减轻关节压力，水温还能促进血液循环。水深建议在胸部位置，每次30分钟。
2、太极八段锦
缓慢流畅的动作既能活动关节，又不会造成冲击。注意动作要标准，避免错误姿势伤关节。
3、固定自行车
调节座椅至膝盖微曲位置，阻力设为能轻松踩踏的程度。建议安装心率带监测运动强度。
四、运动前后注意事项
1、充分热身
运动前做10分钟关节环绕和肌肉拉伸，重点活动踝、膝、腕等易发部位。
2、及时补水
随身携带温水，每15分钟补充100ml左右。避免含糖饮料和酒精。
3、穿着专业装备
选择缓冲性能好的运动鞋，必要时佩戴护膝、护踝等保护装置。
4、监测尿酸值
运动期间要定期检测尿酸水平，根据数值调整运动计划。
记住运动不是比赛，找到适合自己的节奏才关键。有位坚持游泳的痛风患者，半年后不仅发作次数减少，连降压药都减量了。从今天开始，选个喜欢的运动动起来吧，让关节重新找回灵活的感觉！
