脾胃不好应该吃什么 五个食谱助你调理脾胃
脾胃不好可以适量食用山药小米粥、红枣莲子羹、南瓜小米糊、茯苓薏米粥、猴头菇炖鸡汤等食谱调理。脾胃虚弱可能与饮食不节、过度劳累、情志失调、外感寒湿、久病体虚等因素有关，通常表现为食欲减退、腹胀、大便溏稀等症状。
一、山药小米粥
山药小米粥适合脾胃虚弱引起的消化不良。山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于促进消化吸收；小米性平味甘，能健脾和胃。两者搭配可缓解食少腹胀，但糖尿病患者需控制摄入量。建议每周食用3-4次，搭配清淡小菜。
二、红枣莲子羹
红枣莲子羹适用于气血两虚型脾胃不适。红枣补中益气，莲子健脾止泻，搭配可改善面色萎黄、乏力症状。莲子需提前浸泡2小时去除芯部苦味，与红枣文火慢炖至软烂。湿热体质者应减少红枣用量。
三、南瓜小米糊
南瓜小米糊对胃寒型脾胃不和效果较好。南瓜所含果胶能保护胃黏膜，小米温和养胃。将南瓜蒸熟后与小米共同打糊，适合老人儿童食用。胃酸过多者建议搭配少量生姜汁调节。
四、茯苓薏米粥
茯苓薏米粥适合湿浊困脾证候。茯苓利水渗湿，薏苡仁健脾祛湿，对舌苔厚腻、肢体困重有效。薏米需提前炒制去除寒性，与茯苓共同熬煮1小时以上。孕妇及阴虚体质慎用此方。
五、猴头菇炖鸡汤
猴头菇炖鸡汤能改善脾胃气虚。猴头菇含多糖成分可调节肠道菌群，鸡肉提供优质蛋白。建议选用老母鸡炖煮3小时，猴头菇需反复浸泡去苦味。高尿酸血症患者应避免饮用浓汤。
脾胃调理需长期坚持，除食疗外应保持规律作息，避免生冷油腻食物。每日可顺时针按摩腹部10分钟促进消化，适当练习八段锦"调理脾胃须单举"式。若出现持续消瘦、黑便等严重症状，应及时就医排查消化道疾病。食疗期间注意观察大便性状变化，逐步调整食材搭配比例。
