半月板受伤如何恢复 分享半月板受损的恢复妙招
半月板受伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式恢复。半月板受损通常由运动损伤、退行性改变、外力撞击等因素引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。膝关节制动有助于减轻半月板摩擦，防止二次损伤。建议佩戴护膝或支具固定2-4周，期间可进行直腿抬高训练维持肌肉力量。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，能有效缓解肿胀疼痛。急性期过后改用热敷，促进局部血液循环。可配合红外线照射或超声波治疗，加速组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节积液较多者可口服迈之灵片改善微循环。严重肿胀可关节腔注射玻璃酸钠注射液营养软骨。
4、物理治疗
恢复期进行股四头肌等长收缩训练、膝关节屈伸练习等康复锻炼。水中行走训练能减轻关节负荷，磁疗和超短波治疗可促进半月板边缘愈合。建议每周3-5次，持续6-8周。
5、手术治疗
Ⅲ度撕裂或交锁症状需关节镜下半月板缝合或部分切除。术后需进行4-6周渐进式康复训练，包括踝泵运动、直腿抬高、静蹲等。年轻患者尽量选择缝合术保留半月板功能。
恢复期间应避免爬楼梯、深蹲等动作，控制体重减轻膝关节负担。补充硫酸软骨素和胶原蛋白有助于软骨修复，可适量食用蹄筋、海参等食物。若出现关节卡压或反复肿胀，应及时复查核磁共振评估恢复情况。日常运动建议选择游泳、骑自行车等低冲击项目，运动前充分热身并佩戴运动护膝。
