怀孕了DHA怎么补充 孕妇什么时间补充DHA效果好
孕妇一般可从孕中期开始补充DHA，每日建议摄入200-300毫克，优先通过深海鱼类、藻类等食物获取，必要时可遵医嘱使用DHA补充剂。
1、食物补充
富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，这些鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸。每周食用2-3次深海鱼类可满足大部分DHA需求。藻类如海带、紫菜也含DHA，适合素食孕妇。蛋黄和坚果如核桃可作为辅助来源，但需注意控制坚果摄入量以避免热量超标。
2、补充剂选择
若饮食无法满足需求，可选择藻油DHA或鱼油DHA补充剂。藻油DHA更适合对鱼类过敏或素食者，其污染物风险较低。鱼油DHA需注意选择高纯度、低汞产品。服用前应咨询医生，避免与抗凝血药物同服。选择有正规备案的DHA制剂，避免过量补充。
3、补充时间
孕20周后胎儿脑部发育加速，此时开始补充效果较好。建议随餐服用以提高吸收率，早餐后或午餐后为理想时段。哺乳期仍需持续补充，通过乳汁传递给婴儿。对于早产高风险孕妇，医生可能建议提前至孕12周开始补充。
4、注意事项
避免同时大量摄入亚油酸含量高的植物油，可能影响DHA转化。出现腹泻或鱼腥味反胃时可调整剂型或改用藻油。妊娠高血压或糖尿病孕妇需严格监测剂量。购买时查看成分配比，单粒DHA含量建议100-200毫克便于分次补充。
5、吸收促进
搭配维生素E可防止DHA氧化，提高利用率。适量运动能改善血液循环，促进营养输送。避免与钙剂同服，间隔2小时以上。烹饪时选择清蒸等低温方式，减少DHA流失。定期检测红细胞膜DHA水平可评估补充效果。
孕妇补充DHA期间应保持饮食均衡，适量增加蛋白质和新鲜蔬果摄入。避免高汞鱼类如金枪鱼、鲨鱼等。规律作息有助于营养素吸收，每天保证7-8小时睡眠。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进新陈代谢。若出现持续恶心、皮疹等不适，应及时就医调整补充方案。哺乳期可继续维持DHA摄入，通过母乳喂养使婴儿获益。
