脚扭到了没肿但是很疼怎么办

脚扭到了没肿但是很疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨挫伤或慢性劳损等因素引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走可减轻疼痛。韧带拉伤后继续活动可能加重损伤，表现为局部压痛和关节不稳。急性期需严格制动1-3天，后期逐步恢复活动量。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷患处10-15分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤，伤后48小时内均可使用该方法。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度。加压能限制软组织肿胀，但需观察末梢循环，如出现麻木感需松解绷带。包扎可维持2-3天直至疼痛减轻。

4、抬高患肢

平卧时将患足垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。关节错位引起的疼痛通过抬高可减轻局部充血，建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用镇痛，或口服洛索洛芬钠片消炎。骨挫伤患者可联用跌打丸活血化瘀。药物使用期间需监测胃肠反应，避免与其他非甾体抗炎药合用。

伤后24小时内禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，每天3组每组15次。选择硬底鞋提供支撑，避免穿拖鞋或高跟鞋。若3天后疼痛无缓解或出现淤青，需及时就医排除隐匿性骨折。日常运动前做好踝关节热身，加强腓骨肌群锻炼可预防扭伤复发。