肩周炎日常应该注意什么 肩周炎日常注意四点

肩周炎患者日常需注意避免受凉、适度活动、调整姿势、控制炎症四项核心事项。

1、避免受凉

肩关节受寒可能加重局部血液循环障碍，诱发肌肉痉挛和疼痛加剧。夏季避免空调直吹肩部，冬季可佩戴护肩或穿高领衣物保暖。夜间睡眠时建议选择侧卧姿势，避免肩部直接接触凉席或冷硬床面。若出现受凉后疼痛加重，可用40℃左右热毛巾敷患处10-15分钟。

2、适度活动

在疼痛可耐受范围内进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每日2-3组，每组5-10次。急性期避免提重物或剧烈甩臂动作，恢复期可逐步增加肩关节外展、旋转等动作幅度。游泳时选择自由泳或仰泳姿势，水温不宜低于28℃。锻炼后出现持续30分钟以上酸痛需减少运动强度。

3、调整姿势

伏案工作每30分钟应做肩部环绕运动，电脑屏幕高度需与视线平齐。睡眠时避免长期单侧受压，枕头高度以一拳为宜。挎包重量不超过体重的5%，建议双肩交替负重。驾车时调整座椅使方向盘高度位于胸骨下端，避免耸肩姿势超过20分钟。

4、控制炎症

急性发作期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用抗炎药物。长期疼痛需排除颈椎病或肩袖损伤等并发症，必要时联合物理治疗。饮食适当增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少精制糖和反式脂肪摄入。合并糖尿病患者需严格监测血糖，高血糖状态可能延缓软组织修复。

肩周炎患者应建立疼痛日记记录每日症状变化，包括疼痛程度、活动受限范围及诱发因素。建议选择透气性好的棉质衣物减少皮肤摩擦，淋浴时可用温水冲击肩部肌肉放松。烹饪时尽量使用轻便厨具，高处取物可借助取物器避免过度抬臂。若出现夜间静息痛持续加重或肩关节活动度明显下降，应及时复查核磁评估肩袖状态。保持规律作息有助于改善局部代谢，午休时可在椅背加装靠垫维持肩部自然曲度。