哺乳期吃什么奶水多 多吃五种食物让你奶水充足
哺乳期可以适量吃鲫鱼、猪蹄、花生、木瓜、黑芝麻等食物帮助增加奶水分泌。这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸或植物活性成分，有助于促进泌乳素分泌。
一、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的动物蛋白和钙质，其汤汁中的胶质能刺激乳腺导管扩张。适合与豆腐同炖，每周食用2-3次为宜。过敏体质者需注意观察是否出现皮疹等不良反应。
二、猪蹄
猪蹄中胶原蛋白经炖煮后转化为可吸收的小分子肽类，能改善乳腺组织代谢。建议选择前蹄搭配黄豆慢炖，高尿酸血症患者应控制食用频率。
三、花生
花生所含的亚油酸和维生素E能调节内分泌功能，生花生浆或花生猪脚汤均为传统催乳食谱。每日摄入量以20-30克为宜，霉变花生绝对禁止食用。
四、木瓜
木瓜蛋白酶可促进蛋白质分解吸收，青木瓜炖排骨能补充泌乳所需的多种氨基酸。哺乳期建议选择熟木瓜，避免空腹食用引发胃肠不适。
五、黑芝麻
黑芝麻富含亚麻酸和木酚素，研磨后与核桃粉混合冲服效果更佳。每日10克左右即可，便溏者需减量食用。其黑色素成分还可能通过乳汁影响婴儿排便颜色。
哺乳期饮食需保证每日300-500毫升乳制品、1个鸡蛋、150-200克瘦肉的基础摄入，同时配合足量饮水。避免摄入韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。若持续奶水不足，可咨询医生评估是否存在甲状腺功能异常或乳腺导管堵塞等情况，必要时可遵医嘱使用通草、王不留行等中药调理。保持规律哺乳频率和良好睡眠对维持泌乳量同样重要。
