瑜伽是无氧运动还是有氧运动

瑜伽既包含有氧运动也包含无氧运动的成分，具体取决于练习的强度和动作类型。

瑜伽中的动态体式如拜日式串联、流瑜伽等，通过持续流畅的动作配合呼吸，能够提升心率并增强心肺耐力，这类练习属于有氧运动范畴。有氧运动的特点是通过长时间、中低强度的活动促进氧气参与能量代谢，帮助燃烧脂肪并改善心血管功能。而瑜伽中的力量型体式如平板支撑、战士三式等，需要肌肉在短时间内对抗阻力，能够增强肌肉力量和耐力，这类练习更接近无氧运动的特点。无氧运动主要通过糖原快速供能，适合提升爆发力和肌肉量。此外，瑜伽中的冥想和呼吸控制练习虽不直接归类于传统有氧或无氧运动，但对神经调节和压力缓解有独特作用。

建议根据个人健身目标选择瑜伽类型。以减脂或增强心肺功能为主可侧重流瑜伽、高温瑜伽等动态形式；以塑形或力量训练为主可选择融入力量体式的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽。练习时注意呼吸与动作的协调，避免过度追求体式难度，初学者应在专业指导下进行以避免运动损伤。每周可结合3-5次瑜伽练习，搭配适度有氧运动和力量训练以达到全面健身效果。