自己在家怎么缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳可通过热敷、远眺调节、眼部按摩、人工泪液滴眼、调整用眼环境等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境光线不适等原因引起。

1、热敷

用40-45℃温热毛巾闭眼敷盖眼皮5-10分钟，促进睑板腺分泌油脂改善泪膜质量。适合因干眼症导致的眼睛酸胀，可配合使用医用蒸汽眼罩。注意温度避免烫伤，急性结膜炎发作期禁用。

2、远眺调节

每用眼20分钟注视6米外景物20秒，通过睫状肌放松缓解调节痉挛。适用于长时间看电子屏幕引起的视物模糊，可设置定时提醒。远眺时建议选择绿色植物等柔和景物。

3、眼部按摩

用指腹轻压攒竹、睛明、太阳等穴位各10秒，沿眼眶骨缘做环形按摩。能改善眼周血液循环，缓解因熬夜导致的眼睑沉重感。操作前需清洁双手，力度以轻微酸胀为宜。

4、人工泪液

选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次缓解干涩。适用于空调房内长时间用眼者，开封后需一个月内用完。避免与隐形眼镜同时使用。

5、环境调整

保持屏幕距离50-70厘米，环境光照300-500勒克斯，屏幕亮度与背景光比不超过1:3。显示器需低于眼睛水平线10-15厘米，夜间建议开启防蓝光模式。每2小时开窗通风10分钟。

日常应保证每天7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免连续用眼超过1小时。出现持续眼红、视力下降、闪光感等症状时需及时就医排查青光眼、视网膜病变等疾病。长期伏案工作者可每半年进行一次验光检查，40岁以上人群建议定期测量眼压。