室友打呼噜怎么办 三招让打呼噜停止

室友打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用止鼾器具等方式缓解。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可将枕头垫高或使用侧卧专用枕，帮助保持气道通畅。若习惯性翻身，可在睡衣背部缝制网球袋辅助固定体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需进行减重管理。每日保持30分钟有氧运动如快走、游泳，晚餐控制碳水化合物摄入，睡前3小时避免进食。体重下降5%-10%可显著改善鼾症。

3、使用止鼾器具

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。鼻扩张贴能改善鼻腔通气，对鼻中隔偏曲者效果明显。需在口腔科或耳鼻喉科医生指导下定制使用。

建议保持卧室湿度40%-60%，避免睡前饮酒和服用镇静药物。长期严重打鼾伴呼吸暂停者，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可尝试练习吹奏乐器锻炼呼吸肌群，睡眠时使用白噪音掩蔽鼾声。