如何判断自己抑郁症的程度

抑郁症的程度可通过症状持续时间、社会功能受损情况及自杀风险等综合判断。主要有情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定、注意力下降、躯体不适、自杀意念等表现。

1、情绪持续低落

抑郁症患者常出现持续两周以上的情绪低落，表现为几乎每天大部分时间感到悲伤、空虚或无望。这种情绪与日常情绪波动不同，可能伴有哭泣发作或对微小刺激过度敏感。典型晨重夜轻的节律变化是重要参考指标。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动明显丧失兴趣是核心症状，患者可能完全停止社交、爱好或工作。严重时表现为情感麻木，对亲友情感反应减弱。社会退缩程度与抑郁严重度正相关，完全丧失兴趣往往提示中重度抑郁。

3、睡眠障碍

失眠或嗜睡是常见躯体症状。早醒型失眠更具特异性，通常比平时早醒2小时以上且无法再入睡。部分患者出现睡眠维持困难或过度睡眠，每日睡眠时间超过10小时仍感疲乏。睡眠紊乱程度反映疾病严重性。

4、认知功能损害

注意力、记忆力及决策能力明显下降，表现为工作失误增多、阅读困难或无法完成简单家务。严重时出现思维迟缓、言语减少、应答迟钝等假性痴呆表现。认知损害程度与抑郁严重度相关。

5、自杀风险

反复出现死亡或自杀念头是危险信号，具体自杀计划或未遂行为提示重度抑郁。伴随焦虑、激越、罪恶感或躯体疼痛会显著增加风险。任何自杀意念都需要立即专业干预。

建议记录每日症状变化，使用标准化量表如PHQ-9辅助评估，但最终诊断须由精神科医生完成。保持规律作息与适度运动，避免酒精与药物滥用。若出现自杀念头或社会功能严重受损，须立即至精神心理科就诊。亲友应提供陪伴支持，避免指责或过度鼓励，及时协助寻求专业帮助。