落枕睡觉枕枕头好还是不枕好

落枕后是否枕枕头需根据颈部肌肉状态决定，急性期不建议枕枕头，缓解期可选择低矮软硬适中的枕头。

落枕急性发作时颈部肌肉处于痉挛状态，此时枕枕头可能加重肌肉牵拉。平躺时颈椎处于自然中立位，有助于减轻肌肉张力。床垫应保持中等硬度，避免头部过度后仰或前屈。急性期通常持续12-24小时，期间可配合热敷促进血液循环。

症状缓解后使用枕头能维持颈椎生理曲度。枕头高度以8-12厘米为宜，材质需具备支撑性与弹性。记忆棉或乳胶枕能均匀分散头部压力，避免颈部悬空。侧卧时枕头高度应与肩宽相近，防止颈椎侧向弯曲。睡眠时保持仰卧与侧卧交替，避免长时间固定姿势。

落枕后应注意颈部保暖避免受凉，日常可进行颈椎伸展运动增强肌肉耐力。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。睡眠环境保持适宜湿度与温度，避免使用过高或过软的枕头加重颈部负担。