做完俯卧撑手腕疼是怎么回事

做完俯卧撑手腕疼可能与姿势错误、腕关节过度负荷、腕部肌肉劳损、腕管综合征、腱鞘炎等因素有关。可通过调整动作姿势、局部热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、姿势错误

俯卧撑时手掌支撑位置不当或手腕过度背伸，可能导致腕关节受力不均。表现为手腕掌侧或背侧疼痛，活动时加重。建议保持手掌平贴地面，五指分开均匀受力，必要时改用拳撑或俯卧撑支架减少腕部压力。

2、腕关节过度负荷

突然增加训练强度或重复进行俯卧撑动作，易导致腕关节软骨及周围韧带微损伤。疼痛多位于腕关节间隙，可能伴肿胀。应暂停训练1-3天，每日冰敷10-15分钟，逐步恢复训练时可配合使用弹性绷带固定。

3、腕部肌肉劳损

前臂屈肌群或伸肌群过度使用会引起肌腱附着点炎症，疼痛可放射至手腕桡侧或尺侧。训练前后需进行腕关节环绕、手指拉伸等热身运动，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。

4、腕管综合征

长期手腕受压可能诱发正中神经卡压，表现为拇指至无名指桡侧麻木刺痛，夜间加重。需避免手腕过度屈伸，可佩戴腕关节支具，若症状持续需就医进行神经电生理检查，必要时注射醋酸泼尼松龙注射液。

5、腱鞘炎

桡骨茎突或尺骨茎突处腱鞘反复摩擦会导致局部红肿热痛，手腕旋转时可有弹响。急性期应制动休息，采用超声波治疗，慢性期可遵医嘱使用氟比洛芬巴布膏外贴，严重者需行腱鞘切开术。

日常训练应控制俯卧撑组数与频率，每组间隔休息1-2分钟。训练后可用40℃温水浸泡手腕10分钟促进血液循环，饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质食物。若疼痛持续超过1周或出现关节变形、肌力下降等症状，需及时至骨科或运动医学科就诊，排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。