运动后小腿酸痛是怎么回事 做好热身避免小腿酸痛
运动后小腿酸痛可能与运动强度过大、热身不足、肌肉拉伤、乳酸堆积、筋膜炎等原因引起，可通过热敷按摩、调整运动计划、药物治疗等方式缓解。
1、运动强度过大
短时间内进行超过肌肉负荷的高强度运动会导致肌纤维微损伤，表现为延迟性肌肉酸痛。常见于长跑、跳跃等下肢爆发力运动后。建议采用渐进式训练计划，运动后48小时内可对小腿进行15-20分钟低温冷敷。
2、热身不足
运动前未充分激活腓肠肌和比目鱼肌易引发肌肉僵硬疼痛。动态拉伸如踝关节绕环、踮脚行走等应持续5-10分钟。运动后出现酸痛时可配合使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。
3、肌肉拉伤
急停变向等动作可能导致小腿三头肌部分肌纤维断裂，伴随局部肿胀和压痛。轻度拉伤需立即停止运动并采用RICE原则处理，中重度损伤需使用洛索洛芬钠片等口服药物。
4、乳酸堆积
无氧运动产生的乳酸蓄积会刺激神经末梢引发灼痛感，通常24-72小时可自行消退。运动后及时补充电解质水，配合慢走等主动恢复方式能加速代谢。
5、筋膜炎
长期运动劳损可能诱发小腿筋膜无菌性炎症，表现为持续性钝痛和晨僵。急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊，配合超声波等物理治疗改善局部血液循环。
运动前后应进行充分的热身和拉伸，穿着具有缓冲功能的运动鞋，控制单次运动时长不超过90分钟。出现持续3天以上的剧烈疼痛或伴随皮肤淤青、关节活动受限时，需及时到骨科或运动医学科就诊。日常可多食用富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，帮助肌肉组织修复。
