更年期了骨质疏松怎么办 更年期了骨质疏松的3个处理方法介绍

更年期骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适当运动等方式改善。更年期骨质疏松通常由雌激素水平下降、钙吸收能力减弱、骨代谢失衡等原因引起。

1、调整饮食

日常可增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时补充维生素D含量高的食物，如蛋黄、海鱼、动物肝脏等，有助于促进钙质吸收。减少高盐、高糖、咖啡因的摄入，避免影响钙质代谢。建议每日保证500毫升牛奶或等量乳制品，搭配均衡膳食。

2、补充钙剂

可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等钙补充剂。钙剂需与维生素D联合补充，维生素D可选用骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。补钙期间需定期监测血钙和尿钙水平，防止补钙过量。钙剂建议在餐后服用，吸收效果更好。

3、适当运动

选择负重运动和抗阻训练，如快走、跳舞、太极拳、哑铃操等，每周保持3-5次，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、稍感疲劳为宜，避免剧烈运动造成损伤。水中运动对关节压力小，也是较好的选择。运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动量。

更年期女性需定期进行骨密度检查，建议每年检测一次。日常注意防跌倒，居家环境保持光线充足、地面干燥。外出时选择防滑鞋，避免提重物或登高。保持规律作息，戒烟限酒，适度晒太阳促进维生素D合成。若出现明显骨痛、身高变矮或驼背加重，应及时就医评估。