老年人肥胖症的原因有哪些
老年人肥胖症可能由遗传因素、代谢功能减退、饮食结构失衡、运动量不足、慢性疾病用药等原因引起。肥胖症通常表现为体重指数超过28、腰围增大、活动耐力下降等症状。
1、遗传因素
部分老年人存在肥胖家族史，基因缺陷可导致瘦素抵抗或脂肪代谢异常。这类人群需通过基因检测明确风险，日常需严格控制每日总热量摄入，建议选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦等主食，避免高脂高糖饮食。
2、代谢功能减退
随着年龄增长，基础代谢率每年下降1-2%，肌肉量减少导致静息能量消耗降低。建议通过抗阻训练维持肌肉量，每日蛋白质摄入量需达到每公斤体重1-1.2克，可适量增加乳清蛋白、鱼类等优质蛋白摄入。
3、饮食结构失衡
老年人味觉退化易偏好高盐高脂食物，独居者常存在烹饪单一化问题。应增加膳食纤维摄入至每日25-30克，多食用西蓝花、魔芋等富含可溶性膳食纤维的食物，采用少量多餐方式控制总热量。
4、运动量不足
关节退变、心肺功能下降等因素导致活动减少。推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，如水中健走、骑自行车等低冲击运动，配合每周2次柔韧性训练，运动时需注意监测心率变化。
5、慢性疾病用药
长期使用胰岛素、糖皮质激素、抗精神病药等可能导致体重增加。如使用盐酸二甲双胍片控制血糖时，需配合饮食运动干预；服用醋酸泼尼松片期间应定期监测体脂率变化，必要时在医生指导下调整用药方案。
老年人控制体重需建立个性化方案，每日饮食记录有助于发现不良饮食习惯，建议使用计步器监测日常活动量。合并高血压、糖尿病等慢性病时，减重速度应控制在每月2-4公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。定期进行体成分分析检测肌肉脂肪比例，营养补充需重点关注维生素D和钙质摄入。出现不明原因体重增加或伴随水肿时应及时就医排查内分泌疾病。
