脚崴了一下肿了很痛怎么办

脚崴后肿痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、肌腱炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定踝关节，防止二次损伤。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重肿胀。若疼痛持续超过3天或无法承重，需排除韧带撕裂可能。

2、冷敷处理

伤后24-48小时内每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应。注意观察皮肤颜色变化，若出现苍白或麻木感应立即停止。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血液循环，若出现发紫或刺痛感需松解绷带。夜间睡眠时可拆除绷带，但需保持患肢抬高姿势。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。注意避免膝关节过度弯曲影响血液回流效果。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。若出现皮肤淤紫或关节畸形，需排除骨折可能。

伤后3天内避免泡热水澡或饮酒，饮食可增加富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等促进组织修复。恢复期进行踝泵运动预防关节僵硬，2周后逐步尝试平衡训练。若肿胀持续超过1周或出现皮下淤血扩散，建议进行磁共振检查评估韧带损伤程度。