怎样预防中暑 预防中暑试试这5个招
预防中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。中暑通常由高温环境下体温调节失衡引起，可能伴随头晕、乏力、恶心等症状。
1、补充水分
高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升温水或淡盐水，避免一次性大量饮水。出汗较多时可适当补充含电解质的运动饮料，但需控制糖分摄入。儿童及老年人对缺水敏感，家长需定时提醒饮水，外出时随身携带水壶。
2、避免高温时段
每日10时至16时紫外线最强、气温最高，应尽量减少户外活动。必须外出时可选择阴凉路线行走，携带遮阳伞或佩戴宽檐帽。户外工作者建议采用轮班制，每工作1小时到阴凉处休息15分钟，工地等场所需配备通风降温设备。
3、穿着透气衣物
选择浅色棉质或速干面料衣物有助于汗液蒸发散热，衣物领口、袖口宜宽松。可搭配冰丝袖套、降温颈巾等辅助散热工具，避免穿着化纤类紧身服装。户外作业人员应穿戴透气安全帽，背部可加装微型风扇增强空气流通。
4、合理饮食
夏季饮食宜清淡，多摄入冬瓜、黄瓜等含水分高的蔬菜，适量补充香蕉、柑橘等富钾水果。避免高油脂、辛辣食物加重代谢负担，可饮用绿豆汤、薄荷茶等清热解暑饮品。糖尿病患者需注意控制水果摄入量，痛风患者少喝含糖饮料。
5、及时降温
出现轻微头晕、皮肤发烫时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处。车内常备喷雾瓶，面部发烫时可喷水雾降温。空调温度建议设定在26-28℃，避免直吹导致血管骤缩。婴儿及孕产妇应选择自然通风降温为主。
夏季保持充足睡眠有助于增强耐热能力，睡眠时可使用竹席、冰枕等降温寝具。家中可常备人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重呕吐、意识模糊等症状时须立即就医。长期服药的高血压、心脏病患者需咨询医生调整用药方案，避免药物影响体温调节功能。
