劳累手痛怎么办，如何缓解疼痛

劳累手痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。劳累手痛通常由肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、骨折等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩适用于肌肉劳损引起的手部疼痛。用温热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每日可重复进行2-3次，持续3-5天症状未缓解应及时就医。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致手部劳损。工作时保持手腕中立位，避免长时间屈曲或过度伸展。使用符合人体工学的键盘鼠标，每隔1小时活动手腕5分钟。睡眠时避免压迫手腕，必要时佩戴护腕。这些措施能有效预防姿势性手痛复发。

3、药物治疗

对于炎症性手痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。腱鞘炎患者可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。使用药物期间需监测胃肠道反应，避免与其他抗凝药物联用。孕妇及肝肾功能不全者慎用。

4、物理治疗

超声波治疗能促进炎症吸收，适用于腱鞘炎和关节炎。经皮电神经刺激疗法可阻断疼痛信号传导。冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果显著。一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次。治疗期间应配合休息，避免过度使用患手。

5、手术治疗

腕管综合征晚期可能需行腕管切开减压术。严重腱鞘炎可进行腱鞘松解术。骨折移位需手术复位内固定。术后需石膏固定4-6周，配合康复训练恢复手部功能。选择手术需严格评估适应证，术后注意预防感染和粘连。

日常应注意劳逸结合，工作间隙做手指伸展运动。补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。避免手提重物和重复性手部动作。疼痛持续超过1周或伴麻木无力时应及时就诊，排除颈椎病、风湿免疫疾病等可能。冬季注意手部保暖，可佩戴手套预防关节僵硬。