如何知道自己缺乏维生素c 维生素c缺乏的表现

维生素C缺乏的表现主要有牙龈出血、伤口愈合缓慢、皮肤干燥脱屑、乏力倦怠、反复感染等。维生素C缺乏可能是由于摄入不足、吸收障碍、消耗增加等因素引起，可通过调整饮食结构或遵医嘱补充维生素C制剂改善。

1、牙龈出血

维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏时毛细血管脆性增加，轻微刺激即可导致牙龈出血。典型表现为刷牙时出血、牙龈肿胀，严重者可出现自发性出血。建议增加鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物，必要时可遵医嘱服用维生素C片。

2、伤口愈合缓慢

维生素C缺乏会影响成纤维细胞增殖和胶原沉积，导致创伤修复延迟。表现为小伤口经久不愈、手术切口愈合不良等。西蓝花、草莓等食物有助于改善，临床常用维生素C注射液辅助治疗。

3、皮肤干燥脱屑

维生素C具有抗氧化作用，缺乏时皮肤角质层水分流失加快，出现皮肤干燥、脱皮甚至毛囊角化。柑橘类水果和绿叶蔬菜可帮助改善，严重者可配合维生素C颗粒剂补充。

4、乏力倦怠

维生素C参与肉碱合成和能量代谢，缺乏时易出现持续疲劳感、肌肉酸痛等症状。番石榴、柿子等食物可帮助补充，必要时可联合使用复合维生素制剂。

5、反复感染

维生素C缺乏会削弱中性粒细胞功能，导致呼吸道、泌尿道等部位感染概率增加。表现为感冒迁延不愈、尿路感染反复发作等。建议每日摄入足量新鲜蔬菜水果，临床可选用维生素C泡腾片辅助治疗。

预防维生素C缺乏需保证每日摄入足够新鲜蔬菜水果，成人推荐量约为100毫克。烹调时避免长时间高温处理，急火快炒或凉拌能更好保留维生素C。吸烟者、妊娠期女性等特殊人群需求增加，可在医生指导下适当补充制剂。出现严重缺乏症状时应及时就医，避免自行大剂量补充导致腹泻或泌尿系结石等不良反应。