眼睛疲劳怎么办 六大妙招消除眼部疲劳
眼睛疲劳可通过热敷、远眺、眼部按摩、人工泪液、调整用眼环境、补充营养等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、视疲劳综合征、屈光不正、维生素A缺乏等原因引起。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺油脂分泌。适用于干眼症或长时间使用电子屏幕导致的视疲劳。热敷后配合闭眼休息效果更佳，可重复进行2-3次每日。注意温度不可过高，避免烫伤眼睑皮肤。
2、远眺
每用眼20分钟向6米外远处注视20秒，调节睫状肌紧张状态。该方法对青少年假性近视和办公族视疲劳尤为有效。建议选择绿色植物作为远眺目标，光线不足时需配合环境照明。
3、眼部按摩
用指腹轻压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼周穴位，每个穴位按压5秒。可改善眼周血液循环，缓解因熬夜或隐形眼镜佩戴过久导致的酸胀感。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀为度。
4、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可润滑眼表。适用于空调环境下或长期戴隐形眼镜者的干眼症状。需选择不含防腐剂的剂型，每日使用不超过4次，出现刺痛需停用。
5、调整用眼环境
保持屏幕距眼睛50-70厘米，环境光照300-500勒克斯。显示器亮度需与周围环境协调，避免反光。夜间建议开启护眼模式，蓝光过滤量控制在30%-50%为宜。
6、补充营养
每日摄入深色蔬菜200克以上，补充叶黄素和维生素A。蓝莓、胡萝卜、西蓝花等食物富含眼部所需营养素。长期用眼人群可适当增加DHA摄入，但无须额外补充保健品。
持续眼疲劳超过3天或伴随视力下降、眼红疼痛时需就医检查。日常应注意每40分钟中断用眼，保持充足睡眠。儿童青少年建议每日保证2小时以上户外活动，阳光照射有助于延缓近视发展。中老年人群出现视物模糊需排查老花眼或白内障，不可自行长期使用抗疲劳眼药水。
