半夜醒来心跳的厉害怎么办

半夜醒来心跳厉害可通过调整呼吸、改善睡眠环境、放松情绪、适量补水和就医检查等方式缓解。这种情况可能与睡眠呼吸暂停、心律失常、焦虑症、低血糖或甲状腺功能亢进等因素有关。

1、调整呼吸

平躺时采用腹式呼吸法，缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行可激活副交感神经抑制心动过速。避免过度换气诱发呼吸性碱中毒，若伴随胸闷需保持半卧位。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃并使用遮光窗帘，睡前1小时避免使用电子设备。选择7-9厘米高度的记忆棉枕头支撑颈椎，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。突发心悸时可开小夜灯缓解紧张。

3、放松情绪

进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头皮依次收缩放松肌群，配合薰衣草精油香薰。认知行为疗法可改善夜间惊恐发作，记录心悸发生时的具体情境有助于识别诱因。

4、适量补水

睡前2小时饮用200毫升温开水，避免夜间血液黏稠度升高。若因出汗导致电解质紊乱，可少量服用口服补液盐散。忌饮浓茶咖啡等含咖啡因饮料。

5、就医检查

持续发作需做24小时动态心电图和甲状腺功能检测，排除阵发性室上性心动过速或甲亢。可遵医嘱使用酒石酸美托洛尔片控制心率，或阿普唑仑片改善睡眠。严重者需进行心脏电生理检查。

建议晚餐避免高脂饮食，餐后散步30分钟促进消化。保持规律作息时间，午睡不超过30分钟。学习冥想或瑜伽等减压方式，定期监测血压心率。若每周发作超过3次或伴随晕厥、胸痛，须立即心内科就诊。日常可备用速效救心丸应急，但不可替代正规治疗。